диета кормящей мамы по комаровскому

Малыш и мама являются одним целым организмом, поэтому все то, что женщина есть, попадает в организм ребенка, таким образом, мама должна относится к пище максимально внимательно. Как же правильно организовать свое режим питания, и какие продукты нужно вводить первыми?

Питание кормящей мамы по месяцам по Комаровскому

От года до полутора лет

После того, как малышу исполнится год, маме можно смело возвращаться к привычному рациону питания. Несомненно, не стоит питаться один раз в день и в сухомятку. Нужно обязательно придерживаться здорового питания, ведь только такой рацион будет положительно сказываться как на вашем здоровье, так и на здоровье малыша

Как не набрать лишний вес во время беременности?

В среднем, за 9 месяцев беременности женщина набирает от 10 до 12 кг, этот набор и является здоровой нормой. После рождения ребенка, эти килограммы, чаще всего, уходят без усилий. Но случается и так, что женщина переходит рубеж в 12 кг, и избавится от них получается не так просто, как хотелось бы. Так что же нужно делать для того, чтобы не набрать лишнего веса во время беременности?

1. Правильно питаться. Питание должно быть сбалансированным, мучное можно смело заменить сухофруктами, отказаться от соли, чипсов, сухариков и прочих вредных продуктов. В основной рацион должны входить каши, овощи, ягоды, фрукты, раба, молоко и мясо.

2. Режим питания. Питание должно быть дробным. Кушать нужно не реже чем 4-5 раз в день, желательно тогда, когда хочется, а не когда приходит время.

3. Осуществляться регулярные прогулки на свежем воздухе.

4. Делать физические упражнения, которые предназначены для беременных, сюда можно отнести как фитнес, так и йогу для беременных.

5. Купить весы, и взвешиваться на них регулярно, чтобы следить и контролировать прибавку в весе.

6. Заняться любимым делом и как можно больше общаться с друзьями, что позволит избежать депрессивного состояния, скуки и тревожности.