Кое-что о витаминах...и какие из них должны присутствовать в витаминных комплексах для мужчин

Сегодня хочу рассказать о мужских витаминах, как вообще их выбирать, что там должно быть в составе и варианты хороших комплексов. Сделаю 2 поста, может кому-то будет неинтересно читать вводную информацию. Для них уже конкретно пост с подборкой.

Итак.

Мужской организм отличается от женского более сложным строением. В связи с большой мышечной массой калории в организме мужчин сжигаются намного быстрее.

Стрессовые ситуации, большие эмоциональные перегрузки – все это отрицательно сказывается на мужском организме, истощая его энергетику. Для мужчин прием витаминов важен для усиления защитных свойств организма и сопротивляемости к стрессу.

Какие же витамины должны быть в комплексе мужских витамин? 

Существует 2 основных вида витаминов – жирорастворимые и водорастворимые.

Отлично, если они будут присутствовать в комплексе. Теперь рассмотрим их поподробнее, плюс нас интересует дозировка для мужчин, так как потребности мужчин в тех или иных витаминах/минералах выше, чем у женщин на 30%.

Витамин А

Витамин А оказывает влияние на барьерную функцию кожи, слизистых оболочек, проницаемость клеточных мембран и биосинтез их компонентов, необходим для сохранения зрения. 

Витамин А в комплексах представлен, как бета-каратин, лучше всего смесь каротиноидов (beta carotene, natural mixed carotenoid).

Самый сильнодействующий из всех каротиноидов — это ликопин. Он просто необходим мужчинам-курильщикам, так как снижает в 4 раза риск развития рака лёгких. 

Для взрослых мужчин суточная потребность в витамине А составляет 900 мкг (3000 МЕ).

Витамин D

Лучше всего D3. Необходим для нормального свертывания крови, улучшения процессов усвоения кальций и роста костей. А еще витамин Д для мужчин чрезвычайно полезен для эрекции, потенции и всего, что связано с сексуальной жизнью.

Андрю Вейл, основатель аризонского центра интегративной медицины, как и многие другие врачи, рекомендуют мужчинам дозировки от 1000 до 3000 МЕ (IU).

Витамин Е

Витамин Е для мужчин помогает им бороться со старением, быть более энергичными, понижает уровень холестерина, активизирует кровоток, укрепляет стенки сосудов, защищает их от ломкости и повышает защитные свойства иммунитета.

Это вещество считается элементом фертильности – улучшает работу половых желез. Если в организме не хватает витамина Е, организм мужчины вырабатывает меньшее количество половых гормонов. Для повышения фертильности при планировании будущего малыша врачи рекомендуют особое внимание уделять данному витамину, который способствует увеличению количества сперматозоидов и увеличивает их жизнеспособность. 

Согласно недавним исследованиям, минимальные дозы должны составлять до 400 МЕ для взрослых. 

Витамин С

Крайне необходим для мужчин-курильщиков, причём в ежедневной дозировке более 1500 мг. Более того, витамин С в дозировке от 1500 мг нужен мужчинам, занимающимся спортом, для здоровья и развития мышц, сухожилий, связок и клеточных мембран.

Витамины группы В

Витамины группы В – они отвечают за кровеносную и нервную системы и обеспечивают полноценную работу репродуктивной системы. Они чрезвычайно полезны для мужчин (особенно B6 и В12). Они отвечают за энергетический обмен и функционирование нервной системы, повышает синтез тестостерона, защищают печень.

Пару слов про минералы: цинк и железо.

Цинк

Что касается мужчин, то у цинка есть своя специфика, которую трудно недооценить. Прежде всего необходимо отметить влияние цинка на мужское здоровье, здесь он играет роль, сравнимую с главной:

• нормализует состояние предстательной железы,
• регулирует уровень мужских половых гормонов,
• стимулирует активность сперматозоидов.

Более того, дефицит цинка для мужчины крайне опасен, продолжительная нехватка этого элемента пусть медленно, но неотвратимо приводит к бесплодию. И наоборот, аденома предстательной железы не грозит мужчинам, в организм которого цинк попадает в достаточном количестве, так как одна из его особенностей заключается в минимизации активности определённого фермента - 5а-редуктазы, который негативно влияет на гормональный баланс в мужском организме. Если цинка недостаточно, фермент чувствует себя свободным в негативном влиянии на ткани предстательной железы.

В мультивитаминных комплексах обычно идет 15 мг цинка. Следует также обратить внимание на форму.

Оксиды и сульфаты принято считать самыми плохоусваиваемыми формами, тогда как цитрат, пиколинат, ацетат, глицерат и монометионин цинка – наоборот, самыми дружественными для усвоения или биодоступными.

Железо

Для мужчин, такой минерал, как железо в больших количествах вреден, так как может сказаться на сердечнососудистой системе, вызывать тремор и даже стать причиной возникновения инфаркта миокарда, поэтому лучше выбирать пищевые добавки с наименьшим показателем железа.

Для мужчин, которые подвергаются тяжелому физическому труду или активно занимаются спортом, витамины и минеральные вещества необходимы в большем количестве. 

Теперь пару слов о суточной норме (Daily Value) в составе на упаковке.

Норма потребления — это минимальный уровень потребления для практически здорового взрослого человека, так сказать «среднестатистического». То есть норма, указываемая как 100% на баночках и коробочках, предполагает минимальный уровень вещества и то, при условии, что всё без остатка усвоится организмов в желудочно-кишечном тракте. Рекомендуемые нормы просто даны для среднестатистического человека и, как считается, достаточны для поддержания здоровья на 0 уровне. Именно поэтому для некоторых комплексов (спортивные, для беременных, для пожилых и т.п.) вполне оправданы увеличенные дозировки.

В идеале лучше всего знать максимальные дозы витаминов и минералов, после которых при длительном применении наступают побочные эффекты.

А теперь какие же варианты предлагает нам сайт. Многие витамины я покупала друзьям, мужу, папе.

Варианты ЗДЕСЬ