Английская диета

Английская диета достаточно безвредна, поэтому разрешена всем, кроме беременных и кормящих. Если у вас есть серьезные заболевания, перед началом диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Английская диета разрешает пищу, приготовленную на пару, тушеную или запеченную в духовке с небольшим количеством растительного масла. Приправлять еду можно пряными травами. В течение дня обязательно выпивать не менее двух литров воды. Английская диета предполагает обязательный прием поливитаминов. Перед сном нужно принимать столовую ложку оливкового масла.
Разрешенные овощи: свекла, морковь, тыква, баклажаны, капуста, чеснок и лук, болгарский перец, картофель в мундире, зеленая фасоль, петрушка, сельдерей, салат (и другие листовые овощи и зелень), спаржа.

Разрешенные крупы: греча, бурый рис, геркулес.

Разрешенные животные продукты: постное мясо, молочные продукты.

Разрешенные фрукты: киви, ананасы, цитрусовые, яблоки с кожурой.

Разрешенные орехи: грецкие, фисташки, кедровые.

Разрешенные пряности: черный перец, корица, кардамон, сушеная зелень.

Английская диета полностью исключает жареное и жирное. Категорически запрещена соль.

Запрещены любые мучные изделия, сахар и продукты, его содержащие, кофе и напитки с кофеином, черный чай.

Английская диета запрещает алкоголь в любом виде.

Первый вариант английской диеты

Английская диета – это чередование «белковых» и овощных дней. Начинается английская диета с двух разгрузочных дней, во время которых организм очищается и подготавливается к диете. Английская диета завершается так же разгрузочным днем. В разгрузочные дни разрешается:

1 вариант: 1 стакан кефира или молока, 1 стакан томатного сока без соли (или 1 помидор), 150 г подсушенного зернового хлеба.

2 вариант: 2 килограмма фруктов из списка разрешенных, 1 литр травяного настоя или зеленого чая.

После первых двух разгрузочных дней питание английской диеты предполагает чередование двух белковых с двумя овощными днями. Каждое утро за полчаса до завтрака нужно выпивать стакан теплой кипяченой воды, в которую добавлена 1 столовая ложка свежего лимонного сока.

Меню белковых дней

Завтрак: 200 мл зеленого чая без сахара (или кофезаменителя без кофеина), 1 кусочек зернового хлеба, полчайной ложки меда.

Обед: рыбный или мясной бульон, 150–200 г отварного мяса или рыбы, 2 столовые ложки зеленого горошка, 1 кусочек зернового хлеба.

Полдник: 1 стакан зеленого чая или молока, полчайной ложки меда или горсть орехов.

Ужин: горсть орехов или 2 отварных яйца, 50 г твердого сыра, 1 кусочек хлеба, 1 стакан кефира.

Меню овощных дней

Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина

Обед: овощной суп без картофеля + 1 столовая ложка нерафинированного растительного масла (или 200 г отварного бурого риса или гречи, или геркулеса), винегрет (или салат из разрешенных овощей, заправленный растительным маслом), 1 кусочек зернового хлеба.

Полдник: любые фрукты из разрешенного списка.

Ужин: овощной салат с растительным маслом, полчайной ложки меда, 1 чашка зеленого чя.

Выходить из английской диеты нужно через разгрузочный день. По окончании диеты продукты из списка запрещенных можно вводить по одному в день, постепенно и малыми количествами.

Второй вариант английской диеты

Это вариант предполагает строгий график питания. Выглядит он следующим образом.

1, 4, 8, 11 дни

Натощак: стакан теплой воды с лимонным соком.

Завтрак: отварной коричневый рис, грейпфрут, зеленый чай.

Второй завтрак: салат из моркови и яблока, травяной чай.

Обед: овощной бульон со специями, отварные овощи.

Полдник: половина небольшого ананаса, киви или апельсин.

Ужин: салат из свежих огурцов, перца, зелени, помидоров. Чай или свежевыжатый фруктовый сок.

2, 5, 9, 12 дни

Натощак: стакан теплой воды с лимонным соком.

Завтрак: овсяная каша, тертое яблоко, травяной чай.

Второй завтрак: 100 г орехов, овощной или фруктовый свежевыжатый сок.

Обед: вегетарианский борщ, 200 г печеного картофеля или печеных баклажанов. Травяной чай.

Полдник: салат из моркови, капусты и зелени.

Ужин: 300 г фруктов из списка разрешенных.

3, 6, 10 и 13 дни

Натощак: стакан теплой воды с лимонным соком.

Завтрак: греча на воде, два яблока, зеленый чай.

Второй завтрак: салат из помидоров, огурцов, зелени, стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока.

Обед: отварная рыба с бульоном, овощной салат, чай на травах.

Полдник: фрукты.

Ужин: фрукты.

7 и 14 дни

Весь день можно есть только фрукты из списка разрешенных. Каждый прием пищи запивать зеленым чаем.

Выход из диеты, последний день

Кефир, молоко, обезжиренные сыр и творог.

Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00 или за пять часов до сна.

Вес будет уходить постепенно, и к концу третьей недели потери будут составлять в среднем 8–15 килограммов. Безусловно, правило финальной потери веса то же, что для любой диеты: чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете к концу диеты.

Английская диета длится строго 21 день.

Во время соблюдения английской диеты нужно исключить активные занятия спортом. Рекомендуются пешие прогулки в спокойном темпе.

Если вы комфортно себя чувствуете без плотной животной пищи каждый день, выбирайте второй вариант английской диеты. Английская диета проста в соблюдении, если четко придерживаться схемы питания и не забывать про мультивитамины.

Английская диета, плюсы:

• Нет чувства голода, головокружения и слабости, это «сытая» диета.
• Диета не требует особых трудозатрат, при этом эффективна.
• Похудение не резкое, а постепенное – значит, не вредит здоровью.
• Улучшается состояние кожи и цвет лица.
• Организм избавляется от шлаков.
• Выравнивается уровень сахара в крови, снижается артериальное давление, снижается уровень холестерина.

Английская диета, минусы:

• Однообразие диеты.

• Если вы не привыкли к преимущественно растительной пище, может появляться метеоризм.

Подробнее на Medkrug.RU: http://www.medkrug.ru