Рассчет КБЖУ

РАССЧЕТ КБЖУ. Диетолог Зубарева Н.А.

КАЛОРИЙНОСТЬ.

Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
Для мужчины: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

ПОЛУЧЕННУЮ СУММУ УМНОЖАЕМ НА КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ.

Коэффициенты активности
Минимальные нагрузки (сидячая работа) - К=1.2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю - К=1.3
Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) - К= 1.4
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю - К=1.5
Ежедневные тренировки - К=1.6
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день - К=1.7
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день - К=1.9

ЕСЛИ ХУДЕЕМ,ОТ ПОЛУЧЕННОЙ СУММЫ ОТНИМАЕМ 20 ПРОЦЕНТОВ, ПОЛУЧАЕТСЯ СУТОЧНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ

ЕСЛИ ХОТИМ НАБРАТЬ ВЕС, ПРИБАВЛЯЕМ 20 ПРОЦЕНТОВ.

ЕСЛИ СОХРАНЯЕМ- ТО ИСПОЛЬЗУЕМ КАЛОРАЖ,УМНОЖЕННЫЙ НА КОЭФ АКТИВНОСТИ

Рассчет БЖУ- ДЕЛИМ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ НА ПРОЦЕНТЫ

 Б-30%

 Ж-30%

 У-40%

ПОЛУЧЕННОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ ИЗ ПРОЦЕНТОВ ЕЩЕ РАЗ ДЕЛИМ.

БЕЛКИ И УГЛЕВОДЫ ДЕЛИМ НА 4 , ЖИРЫ ДЕЛИМ НА 9 , ПОЛУЧАЕТСЯ СУММА В ГРАММАХ. ЭТО И ЕСТЬ ВАШИ ЗНАЧЕНИЯ БЖУ.