Витамин Д для детей и взрослых
Посмотрела передачу с Комаровским про витамин Д. Многие спрашивают меня какую дозировку лучше заказать из Германии 500 или 1000 единиц. (цена на них одинаковая 100 шт-ок.685 руб, есть в пристрое еще).
Оказывается всем нам нужно 1000 единиц в день. Повышенные дозы рекомендуются детям до 3 лет (1500 ед) и подросткам до 2000 ед.
Таким образом, если мы лето проводим на солнце , то все равно нужно принимать по 1 таблетке Вигантола 500 ед, а начиная с октября уже переходить на 1000 единиц.
И главное , это нужно не только детям , но и взрослым.
И еще Комаровский говорит, какой анализ крови можно сдать , чтобы проверить , есть ли недостаток Витамина Д и какой.
ниже ссылка на ролик :
вот что немцы пишут про витамин Д (надо учитывать, что там больше солнца, чем у нас)
Что такое витамин D и сколько его нужно?
Витамин D является одним из жирорастворимых витаминов , также называемых кальциферолами. Он регулирует содержание кальция в крови и важен для структуры костей и зубов, а также для формирования хряща. Как правило, витамин D оказывает положительное влияние на нервы и иммунную систему .
Витамин D отличается от других витаминов в одном отношении. Потому что он может быть поглощен как при потреблении пищи, так и при воздействии ультрафиолетового излучения солнца на тело в коже. Из-за воздействия ультрафиолетовых лучей провитамин эргостерол , который поступает в организм в результате потребления растений, может превращаться в витамин D.
Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 20 мкг . Потребление витамина D в рационе обычно недостаточно для достижения рекомендуемых уровней для удовлетворения потребности. Поэтому так называемый эндогенный синтез при регулярном пребывании на солнце важендля предотвращения дефицита.
Сколько солнца необходимо для 10 000 - 20 000 МЕ, зависит от типа кожи. В любом случае достаточно легкого покраснения кожи - не рискуйте получить солнечный ожог!
Если загорать невозможно, недостающее количество витамина D может быть компенсировано дополнительным потреблением добавки витамина D.
Витамин D может поступать в организм с пищей , особенно при употреблении в пищу субпродуктов и рыбы с высоким содержанием жира . Кроме того, яйца, грибы и авокадо содержат витамин D. Низкие уровни витамина D также могут поступать в организм через молоко и молочные продукты.
Дефицит витамина D у детей: что вы можете сделать?
Для детей с подозрением на дефицит дополнительный витамин D может быть добавлен через дополнительное обогащенное детское питание. Специальные добавки витамина D для детей также доступны в виде таблеток для растворения или в виде капель. В качестве руководства для витамина D у детей рекомендуется от 10 до 12,5 мкг (от 400 до 500 МЕ). Передозировка витамина D у детей невозможна при нормальных обстоятельствах. Такие симптомы, как сильное потоотделение и повышенная жажда, а также учащенное мочеиспускание и диарея могут возникнуть только после очень высокой дозы (от 50 мкг).
Комментарии 3