Отчет №1. С фоточками!) Вечер первый.10.02.20г. по 24.02.
Пишем в отчете ваш присвоенный номер и:
1. Вес изначальный и какой хотите достичь. Цифра нужна для цели.
2. Упражения 1 час. Какие делали и делали ли. Спорт больше для метаболизма. Если будете много спортом заниматься и много есть, будите, как штангист, а не как балерина!)
3. Отчет по питанию. Если по моему, то пишете +, если изменияли рацион то пишите сюда. Если свой рацион составляете, то тоже пишите, что ели.* Питание обязательно соблюдать. Без него нет смысла.
4. Ваши изначальные параметры: сколько лет, вес, рост ОГ, ОТ, ОБ, ОЛ
5. Настроение и самочувствие ваше.
6. Фото
И я серьезно решила заняться этим процессом, поэтому я и с вас не слезу и с себя! И вы будете с результатом у меня обязательно!
И еще. Номера нужны нам, я по ним буду составлять таблицу. И там будут отражаться наши успехи в циферках!)
******Отчет каждый раз печатается новый. Во вкладке "Дневник форумчанки" и пишу внизу ссылочку на новый отчет. Теперь их буду печатать раньше в 18-19 часов, тк. у всех разный режим и график. А отписываемся туда с вечера и до утра. В отчете проводится анализ. Он, как девник. Это очень полезное занятие. Мы будем видеть наши результаты!
Связанные посты
Другие посты автора в сообществах
- Девочки!) Что за прикол с сахаром?))) Он всех спасет?)) 135
- ОБЩИЙ СПИСОК: школьной формы,канцелярных вещей и др. Чтобы ребенка собрать "под ключ" в школу, лицей на 1 сентября. 115
- Марафон "Стройнею на размер" с 10.02.20 по 24.02.20 (14 дней) Кто со мной? Присоединяйтесь! 111
- Народ, хватит курить!!)) Пошли со мной спортом заниматься!!! Старт 25 января (понедельник) 109
- Девочки, я мама первоклашки. Я в шоке от 3-х групп в вайцапе и в почту еще пишут. И все пишут и строчат. Это жесть!!!!! 108
Комментарии 52
Доброй ночи, номер 17. Отстаю от всех на день.....
Мой рост 162 вес 65,6 . Объемы 96/85/107 .Хочу похудеть до 55 кг.
Завтрак- два яйца
Обед- рис с овощами-100г. с грудинкой на гриле-90 , помидор и огурец
Ужин- грудинка на гриле -90г . и два яичных белка
Перекусы- два мандарина , хлебцы -20г
Тренировалась по темИ ссылкам ,что вы прислали 45 мин.
Вообщем настроение 👍похудеть!!!
Доброго вечера! Все норм! УУУУ, как хорошо. И питание супер и тренировка. Утром пришлите свой вес. Мне хочется посмотреть на вес ваш утренний. И состояние бодрости такое будет!) Тонус в мышцах так точно должен быть.
Девочки, отчет номер №2 тут: https://www.mam4.ru/community/post/925302/
Всем добрый вечер. Поскольку у нас уже 22 часа то пишу отчёт за сегодня. 2 день, #6. Завтрак кофе без сахара с молоком низкой жирности, бутерброд чёрный хлеб с творожным сыром. Второй завтрак чай без сахара с хлебцем гречневым, обед булгур и курица гриль, вода. Полдник 2 хлебца гречневых, апельсин . Ужин огурец 2 помидорки черри, мяско тушенное индейка. Вода с бутербродом ржаной хлебец и сыр нежирный с огурчиком. На ночь полстакана кифира и стакан воды. Воды выпила меньше чем 2 литра, что то не получилось. Упражнения делала на пресс, приседания и выпады. На элипсоиде 40 мин. Вообщем настроение супер. Объёмы не уменьшились ог 90, от 72, об 95. Но вес минус 400 грамм. Правда взвешивалась вчера утром, а сегодня вечером до ужина. Нагрузки маловато но времени совсем не хватает на большее.
Хотя, я сама сейчас перенесу!
Привет, Наташ!)) У нас еще 20.10!)
Сейчас сделаю пост на сегодня. Чтобы не загромаждать. Туда можешь копирнуть? Я пришлю ссылочку!)
Добрый вечер! № 9. 10.02.2020 - с утра сделала тренировку кардио (еще не записалась к тебе), крутила обруч 10 мин., ходила 1 час быстрым шагом. 11.02.2020 - не делала тренировку, устала очень (написала в лс), сегодня практически не ела. Завтра обещаю с утра сделать тренировку и про питание сейчас почитаю. Мой рост 158, вес 62 кг (очень поправилась, раньше весила 55 кг.) вес стабильно держала. ОГ 88, ОБ уже 100 (было 98), ОТ 78. Хотелось бы на выходе получить 55 кг. Проблемные зоны бедра и живот. Срочно нужно убирать) Проблема с щитовидкой. Вес не уходит и объемы тоже. Но это пока!!!
Спасибо Анютик тебе большое! Ты наша мотивашка)))
написала тут слово с ошибкой "Щетовидка" вместо щитивидка. Прошу меня простить, но очень спешу. Хочу все успеть!)
сейчас сама перенесу
С щетовидкой у всех проблема. кто с лишним весом. Бывают исключения, конечно. Но в основном у многих. Поэтому, когда вернешь вес. Это проблема перестанет беспокоить. Совершенно точно. Ир, отчет тоже копирни выше в дневник форумчанки. Я уже частично опубликовала. Только название пока. Сейчас еще текстом дополню!)
Доброго времени суток! Я самый трудный пациент, видимо ))) замеры сделаю сегодня, но поздно, после 23ч, хорошо? И отчёт по питанию...
У меня диастаз и ещё прыгать не могу долго (( но попробую вечером сколько получится.
Вес с утра 68 кг при росте 152, хочу для начала 60кг.
Все получится! Маленькими шажками не обязательно горы сразу сворачивать.
На самом деле это круто, что вы решили начать! Потому что это самое сложное, потом легче будет в разы! Так что жду!) У меня тоже диастаз. И у одной моей подруги, но по ней так и не скажешь. У нее идеальная фируга. А ее она получила трудом в зале. Но она занимается уже 7 лет и муж тренер.
Да, я в 23-24 буду публиковать новый пост. Где будут отчеты за сегодняшний день. Так что и утром пишут за сегодня. Глвное, чтобы была проделана работа!
Здравствуйте, можно с вами?где найти информацию о марафоне?питании?
вот тут начало: https://www.mam4.ru/community/post/924302/
√2
Рост 167 вес вчера утром 66 хочу 53-56
Обьемы 96\77\100
Есть проблемы с гормонами в частности с щетовидной
Вес из за этого стоит
Вчера пересдавала гормоны утром приехала к обеду
Завтрак был вместе с обедом салат перец огурец зелень
Перекус кефир
Ужин суп из утки с овощами
Цикорий с молоком
яблоко
Хлеб сахар убрала из рациона три года назад
Черный хлеб могу еще но с сахаром покончено на всегда
У меня 2 раза в неделю тренировки
Вчера без тренировки .не когда было . Сегодня плановая тренировка
Но теперь попробую каждый день думаю ни чего страшного
настроение самочувствие не очень пока
Привет, Ася. Прочитала. Сейчас в личку пишу на счет щитовидки.
Что так с настроением то? И самочувствием?
Добрый день, девочки!!! Номер 12 - это я! Мой вес на сегодня 63 кг, рост 162 см. , требуемый результат - 55 кг, улучшить рельеф спины, убрать провисание в предплечье рук, живот и бедра. Мои ТО: ОГ -94, ОБ - 99, ОТ - 81. Фото есть, но страшно его опубликовывать!
Отчет по тренировке 10.02.: 2ч. танцы в быстром ритме (латина).
Завтрак 10.02. Кофе.Обед гречка (150 гр.) и отварная говядина(50 гр.) яблоко, печенье Юбилейное. Ужин. Котлета с капустой и кефир.
Настроение замечательное. Анна я с вами, вместе - горы свернем!
День добрый, Светлан!) У нас с вами одна цифра -7 кг скинуть!) У меня многое из того, что написала тут. ТОже проблемные зоны. Сейчас смотрю тренировки и неверится, что и я была, как эти спортивные девочки. Ничего страшного, я то опубликовала свое фото. Так что ждем фото.
2 часа танцы быстрые-это здорово!)
Из еды исключаем :сладкое, соленое и мучное.
В остальном все супер!) Продолжаем в том же духе!)
Добрый день! Номер 11. С отчетом опаздываю, у нас на 2 часа меньше. Вес 73, хочу 60 в идеале, или 65 хотя бы. Рост 171, 37 лет. Фото сделала, но выложу после результата).
Вчера пробовала скакать по этим видео, чет ничего не выходит. Поэтому провела силовую тренировку дома: приседы со штангой, тяга, выпады, скручивания и мостик. Примерно 1 час.
Питание. Завтрак овсянка, кофе. 2й завтрак хлебец с филадельфией. Обед котлета гриль с овощами. На ужин сорвалась после тренировки(, съела домашний бисквит((.
Добрый день, Рина! Все классно. Только нам нужно сначала выгнать соль и воду в последствии. Поэтому то сначала было бы хорошо подключить аэробные упражнения. Я вот сегодня позанималась и была в шоке от того сколько во мне соли сидела внутри. Лизнула руку чуть и такое ощущение, что я в соленом море купалась. Вот, вот эта соль должна выйти. А силовые мы будем делать. Это уже вторм марафоном пойдет. Туда и любимую многим Джилиан подключим и зал и прочее. Сейчас надо добиться того, чтобы пошла водичка. Занимаемся аэробными и не забываем пить воду, дабы избежать обезвоживания. И еще, самое главное во всех, пп питаниях (диетах)-я не сторонник диет, т.к. там однооборазное питание. Так вот самое главное не наедаться на вечер. Лучше утром есть по больше. Никто же этот наилюбимейший бисквит не съест утром!) Можно его утричком с кофе немножечко, если очень хочется. Маленький кусочек).
Фото ужасные,ну уж че есть,то есть
