15.02 Отчет № 6 - Отчета нет!)) Девочки, а у нас сегодня ЧИТМИЛ

                                                               С    У   Б   Б   О  Т    А

                                                         А это значит !))) ЧИТМИЛ!))))

                                                                         Для тех, кто классно поработал!!!))

                                                         Тот может классно оторваться!!!)))

                                                ВОт кАк!))

                  С его помощью можно мощно стимулировать метаболизм, делая жиросжигающие процессы более эффективными. Метод также является отличным способом психологической разгрузки, что позволит избежать срыва даже на самой жесткой диете. 

или вот так: 

            Вам предоставляется возможность приема любой вредной или калорийной пищи один раз за сутки.  Это может быть: пицца, пельмени, печенье с молоком, сгущенное молоко с пряниками, паста или пироги, шоколад и т.д., но временной промежуток ограничен. 

  Как правильно проводить:

• проводить подобные мероприятия лучше в одно и то же время - на завтрак или обед, в конкретный день недели;
• не стоит включать алкогольные напитки;
• употребляемые продукты должны приносить удовольствие для максимального психологического комфорта.
• В идеале лучше устроить читмил с 1 приемом .Оптимальное время – после обеда и до ужина;

• способствует психологическому комфорту;
• улучшает обмен веществ;
• высокая длительность создает условия для мышечного роста и сохранения мышечной массы, не смотря на суммарный дефицит калорийности рациона;
• полученного запаса гликогена хватит сразу на несколько интенсивных тренировочных дня;
• позволяет долго поддерживать диету с низкой калорийностью, сведя к минимуму замедление метаболизма;
• не подходит в случае с экстренным похудением.

Приоритет – быстрые углеводы с низким содержанием жиров и клетчатки, а также высоким показателем гликемического индекса, так как именно они способны вызвать мгновенный скачок уровня лептина. Примерный перечень продуктов:

• зефир и пастила без фруктозы;
• мармелад;
• завтраки в виде хлопьев в сахарной глазури;
• хлебобулочные изделия и хлеб;
• паста и пицца;
• пряники, печенье, конфеты;
• макаронные изделия;
• белый рис;
• картофель.        
• *************************************************************************************
• Заметки как делать читмил

• Плюсы

  Минусы

  улучшает обмен веществ; делает жиросжигание более эффективным; снимает психологическое напряжение; стимулирует работу щитовидной железы; происходит восполнение недостаточного количества калорий в рационе; стабилизирует уровень инсулина; повышает термогенез, который сохраняется несколько дней; очищает желудок от переизбытка белковых продуктов; нормализует гормональный фон; помогает преодолеть плато (застой веса на одном месте)

  система актуальна не для всех диет; в случае отсутствия самодисциплины приводит к срывам; чревато расстройством ЖКТ; если не соблюдать правила, то сброшенные килограммы возвращаются обратно; приводит к зависимости и вынуждает думать только о дне загрузки, снижая концентрацию внимания; как правило, для читмила используются вредные для организма продукты

• Не рекомендуется употреблять:

  • жирную продукцию – жир не способствует ускорению обмена веществ и не влияет на гормон лептин, не способен пополнить запасы гликогена. Единственное, что ему удается сделать – осесть на животе и боках, особенно в профиците;
  • пищу, содержащую клетчатку – этот элемент замедляет пищеварение, что не актуально в случае с читмилом. ЖКТ в это время и без того будет испытывать перегрузку из-за объемов потребляемой пищи для успешного усвоения;
  • фруктозу – не оказывает влияния на пополнение запасов гликогена в клетках мышц и печени;
  • белковые продукты – также незначительно влияют на лептин, поэтому макроэлемент лучше оставить в рамках суточной потребности или же снизить вовсе, когда нет цели сохранить или увеличить мышечную массу.

• Программа выходного дня:

  Часто читмил напрямую ассоциируется с выходным днем, когда есть возможность погулять с друзьями и позволить себе расслабиться. Но выходные также сопровождаются долгим сном и низкой активностью, что сокращает доступное время для приема пищи.