Как правильно спать во время беременности

Как правильно спать во время беременности будущей маме. Беременным женщинам необходимо больше спать и отдыхать, чтобы восстановить новые клетки тела. Тем не менее, гормональные изменения и неудобства при беременности могут повлиять на будущее материнство. Изменения в каждом триместре беременности также могут вызывать дискомфорт и влияние на сон.

В течение первого триместра беременности женщины могут проснуться ночью из-за частого мочеиспускания. Это вызвано гормонами беременности, хорионическими гонадотропинами человека, которые способствуют регулярному мочеиспусканию. В результате беременные женщины могут чувствовать сонливость в течение дня.

Как спать беременным в 3 триместре

Во время второго триместра беременности женщина уже может чувствовать себя лучше во время сна. Отчасти это связано с тем, что организм слегка приспосабливается к потребностям беременности. Эмоциональный стресс во время беременности может все же влиять на качество сна. Как правильно спать во время беременности для хорошего самочувствия будущей мамы.

Хороший сон в течение последнего триместра беременности может стать настоящим вызовом для будущих матерей. Растущий живот может вызвать дискомфорт, изжогу, спазмы и проблемы с дыханием. Частые мочеиспускания могут снова нарушать сон из-за повышенного давления матки в мочевом пузыре.

Однако существуют способы поощрения хорошего сна во время беременности. Питьевое молоко может быть очень полезно перед сном. Молоко - это триптофан аминокислоты, который способствует сну. Вы также можете помочь с определенными продуктами, которые вы должны включить в свой рацион. 

1. К полезному питанию относится: тунец, артишоки, спаржа, картофель, тыквы, яйца, овес, авокадо, абрикосы, бананы, орехи и миндаль. 
2. Продукты, богатые углеводами, такие как хлеб и крекеры, также могут улучшить качество сна. 
3. Легкие закуски также полезны для сна, но жесткое питание не рекомендуется в это время.

Существует ряд исследований, чтобы оправдать влияние кофеина во время беременности. Небольшое количество кофеина не может нанести вред вашему ребенку. Однако он все еще может вызвать нарушение сна. Поэтому старайтесь избегать кофе и других продуктов, содержащих кофеин.

Как правильно спать при беременности

Упражнения также могут способствовать общему здоровью. Существуют специальные ежедневные упражнения для беременных женщин. Это может быть легкое упражнение, которое не создает риска для беременности. Поговорите со своим врачом о своих ограничениях, чтобы уменьшить вероятность осложнений. Регулярные упражнения могут помочь вам хорошо спать.

Релаксация может быть действительно полезной, потому что она может успокоить ум и расслабить мышцы. Такие методы, как йога, растяжка и глубокое дыхание, также могут способствовать качественному сну. Вам нужно выбрать среду, наиболее подходящую для секса. 

Когда ваш ребенок вырастет, может быть труднее найти комфортную ситуацию сна. Рекомендуется лечь с левой стороны, так как это позволяет оптимально перемещать кровь и кислород с ребенком. Конечно, чтобы изменить положение, вы можете спать либо с правой стороны, либо с обратной стороны. Вы также можете использовать между ногами подушку, поскольку она поддерживает нижнюю часть спины.

Сон является важной частью для рождения здорового ребенка. Если эти советы вам не помогут, поговорите со своим врачом.