архив может малыш придет 5ч.а

О диете для беременных разгрузочных днях-на 2,5 и 3 триместре беременности

20 августа 2015

Решила все таки попробовать разгрузочные дни во 2,5 триместре беременности...

В первую бир плюнула и не делала этого,а теперь думаю не только о том что прибавляют 1 кг раз в 2 недели но и о геморрое,который меня мучил во время 1 бир(из-за этого боялась рожать потому что с попой была жопа)))😹😿🙀

Так вот нашла пару статей и отправила их себе в заметки на айфон:

Для бир:

- Завтрак может быть достаточно плотным. Он должен содержать 30% потребляемой за день пищи - Второй завтрак - легкий. Всего 10% от суточного рациона - В обед можно съесть самую большую порцию - около 40% от дневного меню - В полдник можно устроить легкий перекус - около 10% от общего количества еды - Ужин легкий. Тоже примерно 10% от дневного рациона .............................

Клетчатка

Для предотвращения запоров и появления симптомов геморроя правильное питание:каши, хлеб грубого помола, овощи и фрукты, которые содержат клетчатку, обеспечивающую регулярную и бесперебойную работу кишечника.

Также чрезвычайно важно соблюдать правильный питьевой режим, выпивая ежедневно не менее двух литров обыкновенной, очищенной через фильтр воды.

Белки

• В питании беременной каждый день должно быть не менее 100 граммов белка, причем идеально, чтобы 60% приходилось на белки животного происхождения, такие как мясо, рыба и молочные продукты.
• Остальные 40% нужно добирать из каш, овощей, фруктов и бобовых.

Жиры

• Необходимое количество жиров в питании будущей мамы составляет 80 грамм в сутки, из них около 25-30 грамм должно составлять растительное масло
• Углеводы
• Существенно возрастает потребность организма в углеводах, в день их требуется около 400 граммов.
• 100 грамм ржаного хлеба грубого помола, что обеспечит 70% необходимого суточного количества углеводов, а остальное количество углеводов восполнить за счет фруктов.

Минералы

• Много железа содержится в мясе, рыбе, овощах и фруктах.
• Потребность в кальции лучше всего обеспечивают, как известно, молочные продукты.
• Фосфор традиционно содержится в рыбе, сушеных грибах и зеленом горошке.
• Магния достаточно много в крупах, яйцах, отрубях, хлебе грубого помола.

Витамины

Возрастающую во второй половине потребность в витаминах, особенно в витамине С, желательно восполнять натуральными продуктами, такими как яблоки и отвар шиповника.

• Также полезны различные фруктово - ягодные соки, но не магазинные, содержащие красители и консерванты, а свежеотжатые из сезонных фруктов.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ:1 раз в неделю:

Разгрузочные дни для беременных ^

Медики советуют периодически, не чаще одного раза в неделю, Наиболее полезны фруктово-творожные разгрузочные дни, особенно для будущих мам с низким и пониженным гемоглобином, потому что яблоки - отличный источник не только витаминов, но и железа, творог же дает надолго чувство сытости, поэтому на такой разгрузке вы будете чувствовать себя очень комфортно.

• Дневную порцию еды, например 800 г яблок и 400 г творога, поделите на 5-7 приемов и ешьте при возникновении чувства голода, тщательно пережевывая пищу.
• Не забывайте также пить обыкновенную воду, количество которой в разгрузочный день можно увеличить до 3-х литров в сутки.

Фруктово-творожные разгрузочные дни очень полезны, безопасны и обеспечивают организм всем необходимым, поэтому их можно будет устраивать и в дальнейшем, во время кормления грудью.

Жду критики и наоборот-кто так делал или делает: как это влияет на прибавку в весе и организм))