Марафон: Исходные данные.
Девочки, пишем здесь в комментариях, либо выносим в отдельный пост в сообществе: http://www.mam4.ru/community/klub-strojneyushih-vse-o-pohudenii/
Свой № п/п, который я дала вам при записи на марафон и свое имя для тех, у кого Ник на МАМ отличается от настоящего имени.
Вес исходный;
Рост;
Вес (цель)
Замеры: объем груди, объем под грудью, обьем талии, объем живота (по самой широкой части), объем бедер, объем попы, объем каждого бедра в широкой части.
Каким образом будете идти к цели - диета, правильное питание, система питания и т.д. Также пишем, какой физ.нагрузкой планируете заниматься в ближайшую неделю!
Фото по желанию! Можете посмотреть как писала я и сделать что-то похожее)
Мой пост тут: http://www.mam4.ru/community/post/295089/
Технически не получается писать комменты в закрытом посте, поэтому писать посты буду только в сообществе без дубля в дневник.
Т.к. желающих много, предлагаю сделать призовой фонд, от каждого по 200-300 руб. Нас уже больше 60 чел., и призовой фонд - это очень здорово! Можно сделать 3-4 призовых места, как решим, пишите ваши предложения! Призовой фонд собирает Наталья, инфо тут: http://www.mam4.ru/community/post/295720/
Девочки, очень надеюсь на вашу сознательность!)) Желание же похудеть есть у всех?)) Значит беремся за себя, пишем мотивационные посты для самой себя и всех остальных. Можно выкладывать в сообщество полезные рецепты, принципы питания, описание интересных упражнений и т.д. Жду исходные данные от всех завтра и еженедельно в четверг ваш вес для подведения промежуточных итогов!
Всем удачи!
Комментарии 207
ДН!
Можно к вам присоединиться?:)
Привет! Да, можно) Запишись сюда, чтобы я потом не искала участников, твой №61: https://www.mam4.ru/profile/post/294349/
А в этом посте можешь писать все данные по образцу)
Вес 63,6 кг
Рост 170 см
Вес (цель) - 55 кг
Замеры:
объем предплечья - 30 см
ОГ - 84 см
ОТ - 77 см
ОБ - 97 см
Нога - 59 см
План похудения:
- Протасовка
- Кардио + пресс, выпады, приседания
- Массаж (или прессотерапия)
- Пилинг/обертывание
- Спать по ночам!
Аня, желаю удачи!)
Спать по ночам - хороший пункт!))) У меня тоже катастрофический недосып после выхода на работу((
Когда ты успеваешь работать?!?!?
Ань, вообще ничего не успеваю после выхода на работу. Вот неделю на больничном, так хоть разгребла немного посылки, 40 штук за 3 дня отправила.
Продуктивно поболела)
Владюха болел. А сейчас вот мы с Крисей следом((
Выздоравливайте!
Доброй ночи, мой номер 13 .
Вес - 49,8
Рост 155.
Вес ( цель)- 45-46 , но главное - убрать живот и дряблые ляжки !!!! :-)))
Замеры :
Объем груди -82
Объем талии -72
Объем живота ( измеряю всегда по линии пупка )- 82
Объем бедер -90
Способ достижения : ПП, домашние тренировки - гантели по 1,5 кг, упражнения на пресс (3 вида 2*20) , на ягодичные и внутр. Поверхность бедер. За основу упражнений беру упражнеия из ИГ krisli_fit. Почитаю про систему 60. Никогда не сидела на диетах, вес всегда был до 45 кг, после 4 родов год назад остановился на 51-52 . С декабря удалось сбросить 2 кг. После КС живот висит подушкой безопасности, простым упражнениям на пресс не поддается вообще...
Фото, чтоб не думали, что это я с таким весом еще и худею :-))) завтра сделаю в купальнике .
Привет! Лишнего у тебя действительно немного!) Удачи в обретении желанных форм!
Оно самое противное и не хочет уходить :-) спасибо !
ДВ! мой номер 34
Вес 69;
Рост162см
Вес (цель) - идеально 60кг
Замеры:
объем груди 96
, объем под грудью 86
обьем талии 86
объем живота (по самой широкой части) 96
объем бедер 103
Попробую систему -60
Два раза в неделю или пилатес или аква или йога
Привет! Удачи!!!
Света, а писать сюда уже можно со своими округлыми параметрами и страашными планами по их изничтожению?
Слушаюсь! Мой номер 37
Вес 75,5 кг
Рост 160
Вес (цель) - хотелось бы 60- 62
Замеры:
объем шеи 35,5
объем предплечья 28
объем груди 102
объем под грудью 86,5
объем талии 84,5
объем живота 91,5
объем бедер 110
объем попы 107,5
ноги вверху 65, над коленом (у меня проблемное место) - 48
Не знаю, что пробовать какую диету или лучше ПП или по Белонике - еще подумаю немножко...но главное мне не есть по вечерам.
Потихоньку начинаю бегать, пока 3 раза в неделю по утрам максимум по 2 км - 25 минут, хочу довести до 5-6 км - это 40 минут и 5-6 раз в неделю, но осторожно, были проблемы с коленом.
Привет! Желаю удачи!!!
А ты именно бегаешь или ходишь быстрым шагом? Много читала на эту тему, в кардио важно чтобы пульс был продолжительное время в нужном "коридоре" для жиросжигания, а этого можно добиться и быстрой ходьбой. Или я еще делала так - 1 минута бега, 2 минута ходьбы, и т.д. Это я к тому, что колени можно и поберечь на данном этапе похудения.
По питанию да, главное во всех системах питания - не переедать по вечерамм))
Я мелкими шажочками, именно, бегаю. Объясню почему.
В прошлом году я бегала 4 месяца по утрам (единственное время у мамашки))) когда ты можешь посвятить себе и у тебя никто его не отнимет, от этого еще приятней и стимулирует вставать по утрам))), сначала ходила 2 недели быстрым шагом, но у меня ооочень выносливый организм, и мне как сказал один тренер - нужны "лошадиные нагрузки" - бег, лыжи, триатлон, чтобы мой пупочка-организм начал отдавать лишние кг. Так вот я довела до 7 км по утрам, спокойно так, муж сначала не верил, но у меня на телефоне программа Runtastic - которая записывает весь твой пробег, скорость и время...и статистику всю сохраняет. Потом я стала делать себе высокоинтервальные пробежки, это когда бежишь 30-40 секунд на максимальной скорости и выкладываешься по полной - вот от этого-то мои колени и не выдержали (!)... как потом пояснил врач-ортопед, слабые связки...
Но, Света, это непередаваемое удовольствие бегать рано утром - прямо медитация какая-то...хотя я соня страшная и поспать люблю ооочень, но для занятой и рабочей мамы, у меня это единственная возможность заняться хоть какой-то физ. нагрузкой и главное, уделить время себе.
Мне все говорят, что это не мое и мне не надо бегать, муж уже согласился что мол бегай - но сначала немножко сбрось вес, чтобы нагрузку уменьшить на суставы...поэтому пока я не усердствую, но ооочень хочется...
дааааа)
Светик, я тоже за 3 призовых места и деньги сразу. Предлагаю по 300 рублей с каждого сразу и за 1 место - 8000, за второе - 5000, за третье - 2000. Можно конечно по-другому. Это я как вариант. 300 рублей ни для кого не деньги, но будет приятной наградой победителям.
Я то же за финансовое поощрение, подарок самой себе купить-крутой купальник к лету!
Оль, отличный вариант! Так будет стимул всем!)
А если нас останется слишком мало - разделим между всеми)))
я за 3 призовых места)
Как показывает опыт, в конце Марафона остается треть, а то и меньше. Поэтому предлагаю скинуться сейчас) Отставшим потеря 200р будет наказаниеи, а соревнующиеся будут знать, за какую сумму идет борьба
Татьян, я за любой вариант) Можно и сейчас)
Мой №2, подробный пост о начале марафона тут: http://www.mam4.ru/community/post/295089/